控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜 。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚 。
有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每周堅(jiān)持3次以上 。
【僵硬的脂肪怎么減】首先說明，你現(xiàn)在的體型體重都是你前段時(shí)間的習(xí)慣的體現(xiàn) 。
這種方法不要求你節(jié)食或是鍛煉，它的本質(zhì)是你的生活習(xí)慣的改變 。
樹立一個(gè)長期減肥的觀念 。
觀察自己，你是否有不健康的習(xí)慣，例如吃飯?zhí)?，愛坐車不喜歡走路，吃飽了還吃等等 。
嘗試去改變習(xí)慣，如果有任何讓你感到不舒服的地方就不要去做了 。
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