1、靠墻山式收下巴
雙腿打開與肩同寬 ， 靠墻站立 ， 延展脖子后側(cè) ， 可以用食指輔助推下巴向后 ， 頭靠墻 ， 保持整個背部與頭部緊貼墻 ， 保持5-8分鐘 ， 如果有空的話 ， 也可以多保持一會兒 。
2、延展胸椎 ， 拉伸胸部肌肉
富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾 ， 上交叉綜合癥 ， 胸椎后凸 ， 因此延展胸椎打開胸腔也非常重要 。
可以利用墻角或者是門 ， 弓步雙手臂推墻面 ， 身體向前 ， 輔助打開胸腔 ， 保持這個姿勢配合呼吸15下之后放松身體 。注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻 。
3、雙臂上拉放松肩頸
直立 ， 雙腳并攏 ， 全身收緊 ， 雙手自然上舉 ， 上舉后雙臂交叉 ， 手腕翻轉(zhuǎn)使掌心相對合十 。手臂內(nèi)側(cè)緊貼住耳朵 ， 身體微微下沉 ， 吸氣 。腳趾抓地 ， 全身向后盡量伸展 。
【富貴包怎么消除最有效】保持這個伸展的動作10秒鐘 ， 放松 ， 再做一次 。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點 。做完以后很舒服 。
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