妊娠期間的運(yùn)動(dòng)可以減輕身體不適，伸展會(huì)陰部肌肉，同時(shí)強(qiáng)化肌肉 ， 有助于產(chǎn)后身體迅速有效的恢復(fù) 。
腿部運(yùn)動(dòng)：以手扶椅背，左腿固定，右腿做360°的運(yùn)動(dòng) 。做畢后還原 。換腿繼續(xù)做 。在妊娠早期即可開(kāi)始做 。
【產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)有哪些】腰部運(yùn)動(dòng)：手扶椅背，慢慢吸氣，同時(shí)手背用力，使身體重心集中于椅背上，腳尖立起使身體抬高，腰部伸直后使下腹部緊靠椅背 ， 慢慢呼氣的同時(shí)，手背放松，腳還原 。在妊娠早期即可開(kāi)始做 。
盤腿坐式：平坐于床上，兩小腿平行交接 ， 一前一后，兩膝遠(yuǎn)遠(yuǎn)分開(kāi)，注意兩小腿不可重疊 ?？稍谌焉?個(gè)月以后進(jìn)行 。
盆骨與背搖擺運(yùn)動(dòng)：平躺仰臥，雙腿屈曲 ， 兩腿分開(kāi)與肩同寬，用足部和肩部的力量，將背部與臀部輕輕抬起 ， 然后并攏雙膝，收縮臀部肌肉，再分開(kāi)雙膝 ， 將背部與臀部慢慢放下 。重復(fù)運(yùn)動(dòng)5次 。
骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)：雙手和雙膝支撐于床上，兩手背沿肩部垂直，大腿沿臀部垂下 ， 利用背部與腹部的縮擺運(yùn)動(dòng) 。可采取仰臥位或站立式進(jìn)行 。
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