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什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上半身

2026-03-19 云知道上半身

1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100至200個(gè)，20至30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況 ?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿啞鈴或鐵餅，放在腦后，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
【什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上半身】3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不發(fā)力，也是分組做。