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如何健康腳底按摩

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正確的做腳底按摩，可以讓我們身體更健康，更能夠達(dá)到養(yǎng)生的目的，今天小編就來教大家一些方法 。
操作方法01、按摩腳底的方法很多，可把兩個腳心相向置于床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指由腳心向腳趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位發(fā)熱為度，兩腳輪流進(jìn)行；還可用手掌反復(fù)搓腳心l5分鐘 。如果時間充裕，再加上以下的按摩：左手按住右腳腳心，前后活動腳踝5次，換左腳；向外側(cè)揉按并前后活動5次，左腳同樣；向內(nèi)側(cè)揉按并前后活動5次，左腳同樣；右膝彎曲，左手固定右腳掌，右手握腳跟，前后活動5次，左腳同樣；右膝彎曲，右手拇指輕按膝蓋里側(cè)，左手握腳踝，前后活動5次，左腳同樣 。

如何健康腳底按摩


02、浴足：足浴可通過促進(jìn)足部及全身血液循環(huán)，加速血流，，驅(qū)散足底沉積物和消除體內(nèi)的疲勞，可較快地擴(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染 。一個健康的人用40℃-45℃的溫水浸泡雙足30-40分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍，男性為13-18倍 ?？梢?，足浴可確保血液循環(huán)順暢和改善 。
03、摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，能顯著刺激各部位反射區(qū)，使得血液循環(huán)暢通，排除積聚在體內(nèi)的廢物和毒素，能夠使得新陳代謝作用正常運作，最終達(dá)到治療效果 。對頭暈、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用 。
【如何健康腳底按摩】04、高抬貴腳：拿捏大腿坐位，腳尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同側(cè)手大把拿捏 ?？山獬笸绕诤头乐瓮韧?。每天將雙腳蹺起高于心臟，此時腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激 。
05、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右，然后以同法揉動另一條腿 。此法能增強腿力 。
06、扳足：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20—30次 。搓腳時，雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各搓100次 。此法能鍛煉腰腿、增強腳力 。
07、扭膝：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動，各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10至15次 。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛 。
08、甩腿：一手扶樹或墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直 。在甩腿時，上身正直，兩腿交換后各甩20～30次 。
09、腳底摩擦：
很多人總是說自己總是心里煩躁，睡不著，睜著眼睛一整晚 。其實腳底離我們心臟遠(yuǎn)，當(dāng)末梢的血液循環(huán)不順暢的時候，雙腳就會冰冷，這樣很容易患有失眠癥的 。建議大家在失眠的時候，將雙腳合攏起來相互摩擦，讓腳部的血液循環(huán)順暢，等等腳底感覺到溫暖了，就可以入睡了 。具體操作方法是仰臥在床上，將雙腳舉起，然后用勁相互摩擦 。如果雙手也同時進(jìn)行摩擦效果更好 。只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了 。
10、揉搓腳趾：
揉搓腳趾有增強記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側(cè)，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了由于計算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強計算能力 。

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