1、首先可以找家里的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開(kāi)始 。程度以拉伸到內(nèi)側(cè)韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時(shí)左右，記得換腿，兩側(cè)的都要壓到 。
2、不僅要正面壓腿，還需要進(jìn)行側(cè)面壓腿和后面壓腿 。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側(cè)面與欄桿成90度為側(cè)壓腿，后壓腿則是背向欄桿身體向后壓 。
【新手怎么練一字馬】3、覺(jué)得在正常高度上沒(méi)有難度了，可以選擇高一點(diǎn)的高度，再繼續(xù)壓腿 。循序漸進(jìn)為宜，不可冒進(jìn)，腿疼不說(shuō)，傷害了腿部的韌帶就不好恢復(fù)了 。
4、此時(shí)可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了 。當(dāng)然當(dāng)高一點(diǎn)的欄桿也不適合你練習(xí)的時(shí)候，你可以經(jīng)常做一字馬的動(dòng)作繼續(xù)拉伸腿部 。
5、每天要繼續(xù)重復(fù)腿部的拉伸，然后就是要結(jié)合踢腿動(dòng)作 ?？梢赃呑咦兲咄?，雙腿交替 。盡量的踢向高處，拉伸腿部 。
6、只要堅(jiān)持上面的動(dòng)作，就一定可以練成一字馬 。只不過(guò)人的體質(zhì)有不同，可能有的人練成的快一點(diǎn)，有的人慢一點(diǎn) 。
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