1、睡前看書：睡覺前可以看一些紙質(zhì)書 ， 勿接觸電子產(chǎn)品 ， 避免看手機或看容易引起興奮的電視 ， 盡量要在固定的時間睡覺 。
2、運動：經(jīng)常運動能夠有效加快新陳代謝 ， 讓生物鐘重新恢復(fù)正常 ， 可以每天出去散步或跑步消耗精力 。
3、改善飲食：睡前不宜吃得過多或過少 。饑餓感會令人無法入睡 ， 飽腹感太強烈睡覺時腸胃不會休息 ， 兩者皆影響睡眠質(zhì)量 。
失眠注意事項：1、睡前避免服用可樂、咖啡、巧克力、酒、茶 ， 不要暴飲暴食 。飲食宜清淡 ， 少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物 。
2、多食水果、蔬菜和纖維性食物 ， 這類水果的芳香味對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用 ， 水果中的糖分能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài) 。
【黑白顛倒怎么調(diào)整過來】3、調(diào)整情緒 ， 放松心情 ， 不要過于緊張、焦慮以及壓力過大 ， 多做一些鍛煉 。
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