躺在床上或者是瑜伽墊上，兩腿彎曲，露出腹部，然后把右手放在肚臍上，左手放在頭后，隨后上半身抬起，留意兩側(cè)的腹肌是否會(huì)擠壓到手指，如果沒(méi)有這種感覺(jué)，把手指往兩邊挪動(dòng)一點(diǎn)，直到有這種感覺(jué)為止，這時(shí)候兩指之間的距離，就是腹直肌分離距離 。
【怎么自測(cè)腹直肌分離幾指】腹直肌位于腹前壁正中線兩側(cè)，被包埋于腹直肌鞘內(nèi)，為上寬下窄的帶狀多腹肌，左右腹直肌內(nèi)側(cè)以腹白線相隔，自上而下被3至4個(gè)橫行的腱劃分隔，腱劃與腹直肌鞘前壁緊密愈合，起防止該肌收縮時(shí)移位的作用 。
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