1、有氧運動：跑步、跳繩、游泳；
2、無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角?。謊鑫云鹱?，可以練腹??；深蹲?可
以練大腿肌肉；提踵 ， 可以練小腿肌肉；
3、平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等；
4、無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做 ， 做無氧運動要盡可能的破壞肌肉組織，用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)
【身體素質(zhì)基礎(chǔ)非常差該如何提高】破損的肌肉組織，即肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的 。
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