合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石 ?？蓪⒑侠砩攀硽w納一二三四五 。如下 。
1、一指每天喝一袋牛奶（酸奶） ， 內含250毫克鈣 ， 可有效地改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低的狀態(tài) 。
2、二指每天攝入碳水化合物250～350克 ， 相當于主食6～8兩 ， 各人可依具體情況酌情增減 。
3、三指每天進食3份高蛋白食物 。
4、四指四句話 ， 有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽 。
【合理膳食內容】5、五指每天500克蔬菜及水果 ， 加上適量烹調油及調味品 。
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