【高位下拉的標準動作】高位下拉前，需坐在練習機的位置上，握住橫杠，挺胸沉肩 。吸氣時，收縮背闊肌，從頭上方位置垂直下拉至胸前，呼氣時，慢慢還原，并伸展開背闊肌，直到背部得到充分拉伸 。整個動作中要求挺胸和繃緊肌肉，不可僅靠手臂力量 。有一定經(jīng)驗的人，在高位下拉往上的時候會放松肩膀，這樣會對背部肌肉有更好的刺激效果 。
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