做原地擺臂要抬頭、目視前方、略挺胸、微收腹 ， 然后呼吸要自然或配合步伐有節(jié)奏地呼吸 ， 向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向里，拇指根部對正衣扣線 ， 并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米 。
除了原地擺臂之外，大家還可以做以下這些簡單的基礎(chǔ)健身動作：
原地蹲：保持站姿，雙腳與肩寬 ， 臀部下蹲時，上身不要向前移動 。這個動作不僅能訓練到臀部，也能鍛煉到腰腹 。動作過程中收緊核心，能幫助你保持穩(wěn)定和平衡 。新手每組做8-12次，共完成4組，有一定運動基礎(chǔ)的朋友，每組做12-15次，共完成4-6組 。組間休息一分鐘 。
卷腹：這個動作幫助你訓練腹直肌，特別適合缺乏運動基礎(chǔ)的新手 。在做的時候仰臥 ， 雙膝彎曲呈九十度，腳平放在地上；雙手置于胸前交叉或放到耳后（建議不要放到腦后），然后向上卷腹時呼氣 ， 返回平躺姿勢吸氣 。
【原地擺臂怎么做】注意，腰部始終貼地，也不要用雙手在腦后或耳后發(fā)力 ， 推動頭部，這樣容易對頸部造成壓力和潛在的受傷風險 。
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