1、早上起來3組俯臥撐，一組20個(gè) 。一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷 。
2、如果起來早，不趕時(shí)間 。再來一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲 。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助 ?；蛘吒臑樽藛♀徑惶鎻澟e 。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作 。
3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉 。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作 。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作 。做兩組，每組20個(gè) 。這主要是鍛煉肩部三角肌 。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看 。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉 。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌 。也是一天做2到3組，一組20個(gè) 。長(zhǎng)期堅(jiān)持，上肢肌肉會(huì)長(zhǎng)得比較快 。
【怎樣練手臂長(zhǎng)】5、注意：以上各種啞鈴動(dòng)作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個(gè)肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大 。也使得鍛煉不那么枯燥 。
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