雙手持啞鈴，一手在胸前全屈，另一手下垂于體側(cè) 。做時，全屈的手臂以肘為軸做內(nèi)繞臂動作，當(dāng)繞到體側(cè)位時，另一臂也開始做繞臂動作，以肘為軸，屈伸有序 。
【啞鈴怎么練掰手腕】啞鈴，英文dumbbell，舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材 。比杠鈴體積要小，輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等 。
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