正握好杠鈴，間距約同肩寬，把肘關(guān)節(jié)放在一塊斜度約為45度的木板上緣，用屈肘之力慢慢地將杠鈴舉起、放下，舉起時，盡量把杠鈴舉至頸部，通過這個練習(xí)可以增加掰手腕時的力氣 。
【怎么練掰手腕力氣大】杠鈴是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材 。杠鈴運(yùn)動屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練 。也可以利用杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練，促進(jìn)整體的協(xié)調(diào)性 。
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