動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢，兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖 ， 兩臂擺成預(yù)備姿勢 。連續(xù)進(jìn)行5到7次 ， 重復(fù)3到4組，主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉 。
注意事項：
1、蛙跳之后保持走動姿勢 ， 不要坐;
2、蛙跳之后記得補(bǔ)充水分;
【如何正確練習(xí)蛙跳】3、蛙跳之后記得按摩大腿 。
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