1、晨跑：每天早晨太陽升起的時候進行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6點左右是人體肺經(jīng)打開的時候需要新鮮空氣，所以此時選擇慢跑可以讓人們整個肺活量循序漸進的增長，晨跑可以每周進行5次，重點在于堅持 。
【如何練肺活量 推薦這些方法】2、晚跑：每天晚飯1小時后進行晚上速跑，速跑有別于慢跑，是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般中等速度跑步比較適宜 。晚上由于空氣中氧含量降低，所以通過快速跑步可以瞬間提高肺部肺細胞的攝氧能力 。一般一周可以選擇3次晚上的速跑 。
3、跳繩：每次訓(xùn)練選擇晚上或者中文吃飯前進行，跳繩時間控制在10分鐘左右，節(jié)奏以勻速為主，其實跳繩對于心肺的鍛煉效果不亞于跑步，在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉 。
4、登上或登高：可以選擇當(dāng)?shù)氐纳狡侣访婊蛘呱胶蜆翘菥?，持續(xù)爬高至少20分鐘，可以有效提升肺部換氣能力 。
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