鍛煉三角肌可以進行直臂前平舉；肱三頭肌可以進行杠鈴頸后臂屈伸；肱三頭肌可以進行杠鈴頸后臂屈伸；背部肌群可以進行杠鈴俯身劃船；胸部可以進行史密斯臥推；腹部可以進行負重體側(cè)屈；臀部可以進行頸后深蹲；腿部肌群可以進行杠鈴深蹲 。
【杠鈴怎么練杠鈴的鍛煉方法】鍛煉三角肌的練法：直臂前平舉、杠鈴立正劃船、杠鈴頸前推舉、杠鈴頸后推舉和杠鈴后肩劃船 。
鍛煉肱三頭肌的練法：杠鈴頸后臂屈伸、杠鈴仰臥臂屈伸和窄握杠鈴推舉 。
鍛煉肱二頭肌的練法：直立杠鈴彎舉、斜托杠鈴彎舉和俯臥上斜彎舉 。
鍛煉背部肌群的練法：杠鈴俯身劃船、T杠俯身劃船、負重聳肩、屈腿躬身、屈腿硬拉 。
鍛煉胸部和腹部及臀部的練法：史密斯臥推、鈴臥推和負重體側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)及頸后深蹲、仰臥提臀 。
鍛煉腿部肌群的練法：杠鈴深蹲、史密斯深蹲、箭步蹲、直腿硬拉和站姿提踵 。
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