先做熱身活動，跳繩五分鐘，速度不要太快 ， 保持心率在110次到130次之間，把身體的腰部、膝蓋和脖子這三個部位旋轉(zhuǎn)一下，放松身體肌肉，防止拉傷 。嘗試著將腿放到適當(dāng)?shù)母叨?nbsp;， 窗戶、墻壁等 。采用靜壓法：將腿放到適當(dāng)?shù)母叨缺３?0秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右 。全面拉動身體的韌帶，橫叉動作需要各個韌帶的配合 ， 同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：腿部感到酸增加壓腿次數(shù)，有痛感則減少壓腿次數(shù) 。逐步嘗試豎叉 ， 前腿固定，后腿逐漸往后移動 。橫叉需要足夠的意志力，橫叉能幫助把胯部打開 。
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