從零開始練習(xí)引體向上的做法如下：
1、首先檢查力量，能否做半個(gè)引體向上 。開始前記得熱身，將肩甲手臂后背的肌肉活動(dòng)開 。
2、無論能不能完成半個(gè)引體向上，都需要找個(gè)比自身腰略高的單杠或類似的單杠，做上斜引體向上 。盡量隔天每次完成12個(gè)4組 。
【如何從零開始練習(xí)引體向上】3、如果有余力，可嘗試再加3組器械下拉，另外斜上引體動(dòng)作也可以做靜態(tài)懸垂練習(xí)，增強(qiáng)抓握力 。
4、找尋中等高度的單杠，每次完成引體向上時(shí)，都根據(jù)自身需要適當(dāng)借助腿發(fā)力 ， 每組完成動(dòng)作次數(shù)以當(dāng)前的身體狀況確定 。
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