【提臀小方法】
一、后踢腿運(yùn)動(dòng) 。拿把椅子，面對(duì)著椅背站直，手扶在椅背上 ， 一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限后 ， 保持一段時(shí)間，慢慢放下，換另一只腿做同樣的動(dòng)作 。此動(dòng)作不必太快 ， 能感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉最好，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于提臀是極有效果的 。
二、側(cè)臥抬腿 。這個(gè)動(dòng)作可以在睡前床上練習(xí)，每天睡前 ， 做一些側(cè)臥抬腿動(dòng)作 。側(cè)臥在床上，在下面的腿向后彎曲呈90℃，上面那只腿抬起，盡量抬高，到達(dá)你不能承受的程度后保持3-5秒 ， 再慢慢放下 。換另一條腿 。每條腿這樣側(cè)抬腿10次，不宜太快也不宜太慢，適度就行 。
三、多爬樓梯 。都說(shuō)人胖的原因是除了天生遺傳、能吃之外 ， 還有就是不運(yùn)動(dòng)，所以脂肪堆積導(dǎo)致肥胖 。而爬樓梯是有效的減肥方法之一，也是提臀的好方法 。當(dāng)你向上爬樓梯的時(shí)候 ， 大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉，所以 ， 妹子們，不要犯懶只坐電梯了，有時(shí)間就多爬爬樓梯吧 。
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