1、踢后腿：最好有墊子墊著避免膝蓋受太大壓力，要保持腿和地面垂直，并用腰和臀部發(fā)力（不是甩腿?。?各邊做20次；
2、側(cè)抬腿：千萬不要在「過軟的」床、沙發(fā)上做 ， 以臀部為發(fā)力點(diǎn)讓整只腿舉起即可，各邊做20次 。
3、臀橋：腳與肩同寬，手掌向下，收緊腹部將屁股往上抬（不是靠臂力?。? ，30次一回；
【做什么運(yùn)動(dòng)提臀比較快】4、深蹲：除了深度要做到之外，最重要的是膝蓋不要超出！起來的時(shí)候可以讓胯骨往前微頂，能練到屁股兩側(cè)肌肉，15次一回 。
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