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跑步減肥長肌肉怎樣避免

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雖然說跑步是減肥的非常有效的方式 ， 但是有的女生在進行跑步減肥的時候 ， 很難免的發現小腿上面以及胳膊上面長出了難看的肌肉 ， 這種現象是我們不愿意看到的 。在進行跑步減肥的時候 ， 可以避免長出肌肉 ， 但是需要有一定的方法 ， 下面就來介紹有關跑步既減肥又避免長肌肉的方法 。
運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥 ， 但運動減肥時應該注意以下幾點 ， 運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥 ， 但運動減肥時應該注意以下幾點：
因人而異 。減肥者運動前一定要進行身體檢查 ， 如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病 ， 不宜進行較大量的體育活動 ， 要先治療疾病 ， 并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目 。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目 。
循序漸進 。肥胖者平時缺乏體育鍛煉 ， 心肺功能和骨關節的靈活性都比較差 ， 因此不宜一開始就大負荷運動 ， 運動量應該循序漸進 ， 逐步增加 ， 一般需要2—4周的適應過程 。
準備充分 。每次鍛煉前應該做一些準備活動 ， 如活動上下肢、腰部 ， 使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開 ， 肺的氣體交換增加 ， 心臟輸出的血液增多 ， 以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短 。
跑步的時候可以很好地促進身體循環 ， 還能夠促進消化 ， 對于脂肪的消耗也是非常大的 ， 但是要注意 ， 由于跑步的時候手臂再迅速擺動 ， 小腿也一直在做伸縮運動 ， 所以運動的強度如果太大 ， 那么很容易使得這些部位長出肌肉 ， 為了避免這些現象 ， 一定要將上面介紹的有關跑步避免長肌肉的要點牢牢記住 ， 并且應用于日常的跑步鍛煉當中 。
【跑步減肥長肌肉怎樣避免】

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