1、米飯-白米飯是最常見(jiàn)主食：米是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物 。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收 。人們的米飯?jiān)匠栽骄?，營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少，吃得都是熱量 。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里 。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時(shí)食用 。
2、豆?jié){-豆?jié){營(yíng)養(yǎng)非常豐富：豆?jié){，是將大豆用水泡后磨碎、過(guò)濾、煮沸而成 。豆?jié){營(yíng)養(yǎng)非常豐富，且易于消化吸收 。1杯豆?jié){(250克)熱量35卡路里 。相對(duì)于豆奶，不加糖的豆?jié){熱量更低，是減肥時(shí)早餐或替代飲料最好的食物了 。豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富，多喝豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥，增強(qiáng)抗病能力，防癌抗癌 。
3、紅薯：紅薯，又名番薯、甘薯 。除供食用外，還可以制糖和釀酒 。1個(gè)小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營(yíng)養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素 。
【熱量最低的主食排行 哪些主食熱量最低】4、通心粉-通心粉口感良好：通心粉亦稱意大利面，在國(guó)外已是極普通的面制品之一 。一般都是選用淀粉質(zhì)豐富的糧食經(jīng)粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風(fēng)味獨(dú)特的面類食品 。標(biāo)準(zhǔn)(100克)熱量在350卡路里左右 。
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