【如何鍛煉pc肌】仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC??；放下臀部，同時放松PC肌 。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉 。熟練后平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用 。
首先需要選取一個合適的時間，不要選擇吃飯一小時之內(nèi) 。然后排出身體的大小便，否則會對于pc肌存在一定的刺激，阻礙pc肌的新陳代謝 。
平躺在床上或者瑜伽墊上，先調(diào)整呼吸1分鐘，然后保持小腿自然彎曲，雙手自然放置在大腿部位，或放置于頭頂，保持臀部一下不動，通過腰部、腹部力量支起上半身，保持10秒左右，然后重復(fù)進行此動作，一天15到20組最佳，能夠起到鍛煉pc肌的作用，且不會對膀胱和尿道起到副作用 。
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