1、鍛煉部位反向卷腹主要鍛煉的是腹肌的下部，當(dāng)然它還可以提高下背部、臀部的穩(wěn)定性 。
【沒有器材怎么練腹肌】2、訓(xùn)練次數(shù)一般建議將反向卷腹和其他的腹肌鍛煉動作結(jié)合起來做，組數(shù)的話3-4組，每組15-20次就夠，當(dāng)然反向卷腹難度會大些 ， 如果做不了15個，可以嘗試每組10個或12個 。
3、動作要領(lǐng) 。1、躺在一個平板墊子上，雙手握住把手或者拉住凳子底下以做支撐 。如果沒有可以支撐的東西 ， 也可以像自然平躺一樣將雙手放在身體兩側(cè)，然后掌心朝下?lián)巫?。2、彎曲膝蓋，腳靠近的臀部，之后將膝蓋抬起，讓的腿盡可能的靠近的臉部 。注意，這個時候的骨盆還沒有抬起離開凳面 ， 這只是準(zhǔn)備工作，還沒有開始練習(xí) 。3、以這個姿勢開始，將膝蓋盡可能的拉向的臉部，可以抬起臀部 ， 將背部彎曲作出一種類似蜷縮”的樣子 。4、在抬到最高點時停頓1、2秒，緊縮的腹肌得到充分的刺激 。5、之后有控制的，緩慢的下放臀部，直到臀部靠在凳面上后，再次向上抬起臀部做蜷縮狀”，如此反復(fù) 。
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