快速入睡的方法有：
【如何快速入睡 睡不著有什么辦法可以快速入睡】1、分散注意力 。很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力 ， 我們可以用數(shù)數(shù)字的方式來達到分散注意力的效果 。
2、睡前切勿喝咖啡 ?？Х群锌Х纫蚧衔?nbsp;， 它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng) 。
3、睡覺前沖個熱水澡 。睡覺前沖個熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài) ， 并且能令人感到疲倦 。
4、睡覺前停止鍛煉 。睡覺前鍛煉能令人感到興奮 ， 人在興奮的狀態(tài)下就會想東想西 ， 這樣不利于睡眠 。
5、保持臥室的溫度 。臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質(zhì)量 ， 所以恰當?shù)臏囟雀兄谌胨?。
6、睡覺前停止進食 。睡覺前切勿大吃一通 ， 這樣很容易讓胃酸返流 ， 不但不利于睡眠反而會造成影響 。
7、關(guān)閉臥室的所有燈光 。燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量 ， 這種情況人會導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài) ， 建議關(guān)閉臥室的所有燈光 ， 當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光 。
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