1、徒手深蹲
最全深蹲指南！不愧是動作之王，再忙也要做深蹲！最常規(guī)的一種深蹲，初學(xué)者可以由這個入門 。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子，你要坐上去 。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背 。保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過度內(nèi)扣或外旋膝蓋 。盡量蹲深 ， 蹲到大腿平行地面或平行地面以下 。
2、跪式深蹲
最全深蹲指南！不愧是動作之王 ， 再忙也要做深蹲！抬頭挺胸，挺直腰背，雙手叉腰，保持上身挺直，慢慢單腿下跪，接著雙腿跪地 ， 之后單腿起立，依次反復(fù) 。
3、靠墻深蹲
【深蹲姿勢有哪些】最全深蹲指南！不愧是動作之王，再忙也要做深蹲！顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢不動，控制你的腿遠(yuǎn)離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的 ， 確保背部直立，整個背部完全貼在墻上，這個動作對膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯 。
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