1、洗冷水澡的時(shí)間最好在早晨，因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠 ， 精力較充沛，對冷水的適應(yīng)能力較強(qiáng) 。
2、吃飯前后不宜進(jìn)行冷水浴，以免影響消化 。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)后皮膚血管處于高度擴(kuò)張狀態(tài)，毛孔擴(kuò)張 ， 如果突然“遭遇”冷水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等不適 ， 不宜進(jìn)行冷水澡 。
4、洗冷水澡前先做做“熱身”運(yùn)動(dòng)：用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止，或者如跑步、做操、打拳等 ， 身體發(fā)熱后再接觸冷水 。
5、掌握正確的沖涼順序：要先從刺激強(qiáng)度較小的冷水洗臉、冷水洗腳開始，再?zèng)_胸、背部，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，然后再過渡到刺激性較強(qiáng)的冷水淋浴、冷水浸浴等 。浴后要用干毛巾將身體擦干、擦紅 。
6、水溫不要過低，以5℃—25℃為宜 。時(shí)間不宜過久 。冷水澡持續(xù)的時(shí)間要從短到長，初始每次10分鐘左右，身體逐漸適應(yīng)了，可進(jìn)行20分鐘左右 ， 最長別超過半小時(shí) 。
7、冷水澡最好1～3天鍛煉1次，但不要間隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的鍛煉效果 。
8、在洗澡過程中，如果出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭昏等癥狀 ， 要立即停止，以免發(fā)生意外 。
【冷水澡的正確方法】9、洗冷水澡要在身體健康的前提下進(jìn)行，如有炎癥或體溫升高時(shí)，則應(yīng)停止，等身體康復(fù)后再進(jìn)行冷水鍛煉 。
推薦閱讀
- 橘子的氣味怎么形容
- 1年3個(gè)月的三星D828感受小談
- 泉水什么成語
- 南京國際關(guān)系學(xué)院的問題
- qq面對面快傳的視頻在哪里 qq面對面快傳的視頻在哪里找
- 羞花指的是哪個(gè)女子
- 紅心蘿卜的種植方法和技巧
- 女生左手戒指的戴法和意義
- 閑聊人臉識(shí)別怎么弄 人臉識(shí)別怎么操作的
- 南京桂花鴨的做法