1、雙杠臂屈伸 。此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在于打造下胸部 。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收 ， 略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低 ， 以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力 。
2、杠鈴平板臥推 。這項運動可以鍛煉整個胸部圍度，杠鈴不同的握距對胸部肌肉所造成的刺激也不同 。與肩部相對比，握距略小于肩部則鍛煉中部胸大肌 ， 與肩同寬鍛煉整個胸??，比伎c暈⒖硪壞愕奈站嘍土兜氖切丶⊥獠啵?再寬一點的話則是側(cè)重于三角肌后束的鍛煉 。
3、上斜啞鈴?fù)婆e 。上斜啞鈴?fù)婆e的運動放大是鍛煉上部胸大肌比較有用的方法 。和杠鈴想比 ， 啞鈴的好處就在于沒有橫杠的限制，運用啞鈴進行胸部鍛煉能全面的拉伸胸大肌 。但是這里的鍛煉需要的注意事項是啞鈴不能下放的太低，否則容易導(dǎo)致拉傷胸肌 。
【胸肌怎么練】4、拉力器十字夾胸 。此動作主要鍛煉下部胸大肌和中部胸肌 。用輕重量多次數(shù)的方法，盡量保持雙肘微彎，保證低頭然后含胸 。
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