1、骨盆底肌肉練習(xí)(凱格爾練習(xí))
1)平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳平放;
2)想象小便時中斷尿流的用力方式，收縮陰道肌肉;
3)保持收縮數(shù)為4次，放松后重復(fù)，10次一組，每次3-4組，每天3次 。
2、半仰臥起坐經(jīng)過十月懷胎，媽媽們的腰圍大約會增加了50厘米，因此產(chǎn)后會感到腹部是如此地膨脹與松弛 。這個運(yùn)動正是幫助新媽媽們鍛煉腹部肌肉，讓肌肉恢復(fù)原來的形狀與力量 。
1)仰臥，然后用雙手抱頭 ， 雙膝彎曲;
【產(chǎn)后盆骨大怎么運(yùn)動】2)深吸一口氣，呼氣的同時收縮腹肌，保持腰部緊貼地面 ， 抬起頭部和雙肩 。然后再慢慢將頭肩放下，恢復(fù)平躺 。以此重復(fù)8-10次 。
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