日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁 > 云知道 > >

鍛煉pc肌的八個(gè)方法 如何正確鍛煉PC肌

云知道


鍛煉pc肌的八個(gè)方法 如何正確鍛煉PC肌


1、第一套動(dòng)作 。
預(yù)備式，排空大小便，避開飯前飯后1小時(shí)內(nèi)的時(shí)間段，平躺在瑜伽墊上，調(diào)勻呼吸 。小腿自然彎曲，腳掌貼地 。以腹部力量支起上半身，雙手自然放置左右兩側(cè)臀部位置 。頭微微仰起，以臀部為中心保持不動(dòng)，利用腰腹力量，牽引上半身向左右側(cè)移 。左右移動(dòng)為一次，15-20次為一組 。
2、第二套動(dòng)作 。
回復(fù)到預(yù)備式，小腿自然彎曲，腳掌貼地 。雙手掌抱頭，使頭部向腹部屈伸，同時(shí)抬起左膝，以臀部為支點(diǎn)，盡力向頭部靠近，直到極限 。左右腿循環(huán)，一個(gè)循環(huán)為一次，15-20次為一組 。
3、第三套動(dòng)作 。
回復(fù)到預(yù)備式，小腿自然彎曲，腳掌貼地 。雙手翻轉(zhuǎn)置于股間大腿兩側(cè) 。以臀部為支點(diǎn)，將上半身抬起，雙手掌自由于大腿間來回，使大腿自由向舒張 。15-20次為一組 。
4、第四套動(dòng)作 。
平躺，雙手枕于后腦勺 。腰腹以上保持不動(dòng)，以臀部及大腿為重心，引導(dǎo)左腳踏出，像走路一樣停留半空，緊接著右腳踏出，與左腳平齊 。隨后放下，15-20次為一組 。
5、第五套動(dòng)作 。
回復(fù)到預(yù)備式，小腿自然彎曲，腳掌貼地 。雙手自然放置于大腿上面 。以臀部為支點(diǎn)，將上半身抬起，雙手掌自由于大腿上上下來回 。一個(gè)來回為一次，15-20次為一組 。
6、第六套動(dòng)作 。
平躺，張開雙臂作擁抱式，以臀部為支點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)使雙腿平齊向頭部靠攏，直到雙手虛抱至小腿位置 。15-20次為一組 。
7、第七套動(dòng)作 。
回復(fù)到預(yù)備式，小腿自然彎曲，腳掌貼地 。雙手交叉放置于胸部 。以腰腹為牽引，將上半身抬起，頭部盡量上揚(yáng)，直到極限，然后慢慢躺下 。一個(gè)來回為一次，15-20次為一組 。
8、第八套動(dòng)作 。
【鍛煉pc肌的八個(gè)方法 如何正確鍛煉PC肌】平躺，將雙腿自然彎曲抬起 。雙手平抬握空拳，置于大腿兩側(cè)，以臀部為中心，以腰腹之力為引，使上半身向腿部靠近，雙腿反方向朝頭部靠近，直到極致 。一個(gè)來回為一次，15-20次為一組 。

    推薦閱讀