動作描述：
【小腿怎么瘦】1、坐在椅子上，前腳掌至于一定高度（比如啞鈴） ， 大腿平行地面 ， 小腿垂直大腿，雙手持啞鈴置于膝蓋上；
2、小腿用力慢慢抬高腳后跟至最高點，感受小腿的頂峰收縮，停頓2-3秒；
3、緩慢下放至最低點，感受小腿后側(cè)拉伸，重復(fù) 。
動作要點：
1、還原時動作可控，切勿突然松弛 ， 以免拉傷肌肉；
2、每次提踵都要充分抬高和下壓腳后跟，使小腿肌群得到充分鍛煉 。
動作頻率：
小腿肌群非常有力，可以多做幾次（20-50／次 ， 3－4組），盡量做到力竭 。
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