1、仰臥抬腿
此動(dòng)作要感受腹部的擠壓，雙腿向上抬起 ， 頭部也可微微抬起 ， 要是想減低難度就將頭部放在墊子上 。
2、健身球傳遞
這個(gè)動(dòng)作難度稍高，需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力 。躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，將直徑約10厘米的健身球放在腳腕處 ， 屈腿送球，雙手拿球 。之后做同樣的動(dòng)作把球放回腿腕處 。
3、坐姿沖刺
【腰上贅肉怎么減】要求坐姿抬腿，模仿沖刺跑的動(dòng)作，盡力將肘部和對(duì)角膝蓋接近，后背保持繃緊 ， 不要變形 。
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