身體仰臥在倒蹬機上，雙腿屈膝讓雙腳能夠抵在倒蹬機的擋板上 。然后發(fā)力讓雙腿能向斜上方方向蹬腳，直到我們的雙腿伸直為止 。然后再緩慢收回動作，在收回雙腿的過程中臀部是向上拉的，從而能夠起到練臀的效果 。
【倒蹬機如何練臀】在使用倒蹬機練臀過程中，一定要保證自己的身體處于平衡的狀態(tài)，身體不能向兩側傾斜，否則很容易受傷 。尤其是腿部在向前蹬的同時，需要平行往前推，不能向兩側打開雙腿或是向內側夾緊腿部 。
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