動(dòng)作一：側(cè)開腿拍手20秒再休息10秒
雙腳打開與肩同寬站立挺胸，兩只手往上拍的同時(shí)，左腳往側(cè)邊抬，手放下腳也一起放下，手再次往上拍時(shí)換右腳抬 ， 一直重復(fù)動(dòng)作20秒，速度保持一致 。
動(dòng)作二：交叉抬腿拍手20秒再休息10秒
雙腳打開與肩同寬站立挺胸，兩手抬高平行，往下拍時(shí)左腳抬起 ， 手回去腳也跟著放下，再次往下拍時(shí)再換腳，一直重復(fù)動(dòng)作20秒不間斷，一樣再休息10秒 。
動(dòng)作三：爬行伏地挺身20秒再休息10秒
Step1：雙腳站立與肩同寬，彎下腰手撐地面 ， 再往前爬行讓身體變成平板式 。
Step2：身體呈一水平線的平板式，往下做一個(gè)伏地挺身 。
Step3：做完伏地挺身后，再往回退到下腰，再站立 。連續(xù)重復(fù)動(dòng)作20秒 。
【女學(xué)生怎么瘦麒麟臂】這三個(gè)動(dòng)作來回做2到3個(gè)循環(huán)，中間都是休息10秒鐘 ， 可以視個(gè)人情況看要做幾組，一般初學(xué)者在4分鐘左右即可，太多會對身體造成負(fù)擔(dān) 。
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