提高老人記憶力養(yǎng)成6個(gè)小習(xí)慣
【提高老人記憶力養(yǎng)成6個(gè)小習(xí)慣】隨著年齡增大 ， 你是不是發(fā)現(xiàn)自己忘記的事情越來(lái)越多？最新刊文 ， 只要改善生活習(xí)慣 ， 就能讓你的大腦保持良好的記憶力 。
1、多吃綠色食物
綠色食物 ， 主要是葉菜類蔬菜 ， 能幫助你抵御認(rèn)知障礙癥 ， 降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn) 。此外 ， 美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn) ， 魚肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效 。
2、主動(dòng)和別人打招呼
主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng) ， 降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn) ， 而且為了主動(dòng)打招呼 ， 需要記住對(duì)方的名字與外貌特征 ， 因此有助于提高腦力 。美國(guó)精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為 ， 散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效 。
3、曬太陽(yáng)
美國(guó)紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強(qiáng)計(jì)劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師建議 ， 多外出走走曬太陽(yáng) 。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子 ， 使神經(jīng)纖維增長(zhǎng) ?，F(xiàn)在已有專家研究曬太陽(yáng)的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān) ， 雖暫無(wú)定論 ， 但每天接受陽(yáng)光照射 ， 至少能形成較好的睡眠模式 ， 不容易憂郁 。
4、健走
有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速 ， 而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢 ， 能活化小腦 ， 促進(jìn)思考 ， 提高認(rèn)知和信息處理的速度 。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單 ， 健走即可 。美國(guó)伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷 。
5、冥想
減少焦慮 ， 改善腦部血流量 。美國(guó)清晰大腦網(wǎng)站提供一個(gè)冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指 ， 想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺 ， 深呼吸30秒 。然后大拇指按無(wú)名指 ， 想象任何喜歡的事物30秒 ， 然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒 ， 最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒 。
6、挑戰(zhàn)自己
嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字 ， 或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字 。
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