中外醫(yī)學專家發(fā)出忠告：睡眠疾病已經(jīng)嚴重地危害了人類的健康，要加強對這一疾病的研究、預防和治療知識，提高人們的生命質(zhì)量 。
那么，老年人應如何保證睡眠呢？
一、晚餐應該吃得早一點
必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前 。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然是睡不著的 。
二、煩躁不安睡不著時
喝上一杯適口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉(xiāng) 。因為糖開水入口后，體內(nèi)將產(chǎn)生一系列化學反應，最后產(chǎn)生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態(tài) 。（糖尿病者禁忌）
三、假如吃太多纖維性的食物
【老年人如何保證睡眠充足】這些食物會使胃腸的刺激增強，從而肚子就會發(fā)脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦 。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化，不會造成胃腸負擔的食品，從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素等為佳 。
四、吃清淡一點
如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠 。但是，不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量 。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1 。5至2公升之間，比這少時，尤其是老人，就容易呈脫水狀態(tài) 。
五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產(chǎn)生睡意
因為牛奶中含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì) 。牛奶的營養(yǎng)能使人產(chǎn)生溫飽感，更能增強催眠效果，使人睡得安穩(wěn)深沉香甜 。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠 。六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡 。因為小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰島素的分泌，從而提高能進入腦內(nèi)色氨酸的量，起到催眠作用 。
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