1、掌握正確的坐姿和手部姿勢 。大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕過度彎曲緊張 。
2、盡量避免長時間操作電腦 。如果你的工作離不開電腦，那么要做到每小時休息5到10分鐘，活動一下頸肩部和手腕 。
3、電腦桌上鍵盤和鼠標的高度，應當稍低于你坐姿時肘部的高度 。這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷 。
4、顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環(huán)通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞 。
【肩頸酸痛怎么預防】5、不要讓手臂懸空 。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放松肩膀的肌肉 。
6、多做頸肩部活動 。
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