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骨質(zhì)疏松吃這些食物能養(yǎng)骨
1、蝦米
蝦米是“三鮮之一”，生活中經(jīng)常被用來當(dāng)作調(diào)料，專家認(rèn)為，蝦米有不錯(cuò)的補(bǔ)鈣功效，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，中老年朋友可以每天吃一勺蝦米，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)骨頭變得越來越堅(jiān)硬。

2、海帶
海帶里含有豐富的礦物質(zhì)，經(jīng)常吃海帶不僅能緩解骨質(zhì)疏松還有預(yù)防骨癌的效果，另外，還有研究表明海明對(duì)預(yù)防白血病也有一定的作用。海帶與排骨一起燉湯喝是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食療，建議骨質(zhì)疏松人群可以多吃。
3、牛奶
牛奶也是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物，而且牛奶里還含有大量的乳酸，乳酸可以讓我們更快的吸收掉身體攝入的鈣質(zhì)，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。建議骨質(zhì)疏松的朋友每天喝一杯牛奶，喝牛奶的最佳時(shí)間是晨起之后以及入睡之前。

4、芝麻
骨質(zhì)疏松是否可以吃芝麻呢？專家表示，很多老人會(huì)利用芝麻來保健身體，這不僅是因?yàn)橹ヂ榭梢杂行ьA(yù)防黑發(fā)變白，還因?yàn)橹ヂ槔锖写罅康拟}質(zhì)，鈣質(zhì)對(duì)于骨質(zhì)疏松的人來講是非常重要的，黑芝麻比白芝麻的補(bǔ)鈣效果會(huì)更好。
5、白菜
可能有朋友認(rèn)為，補(bǔ)鈣要吃一些保健品或者葷類食物才有效，但是專家認(rèn)為，有很多常見的蔬菜里都含有鈣物質(zhì)，白菜就是其中一種。白菜經(jīng)過烹飪之后含有的鈣甚至比牛奶里的鈣還要多，而且白菜也比較容易被人體吸收，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，那么多吃點(diǎn)白菜準(zhǔn)沒錯(cuò) 。

關(guān)于骨質(zhì)疏松你要了解這2點(diǎn)
1、年輕人也要警惕骨質(zhì)疏松
上文我們有提到，中老年朋友是骨質(zhì)疏松的高危人群，但是如今有很多年輕朋友也有骨質(zhì)疏松的癥狀，這是因?yàn)楹芏嗄贻p人不愛運(yùn)動(dòng)、飲食不規(guī)律同時(shí)又有抽煙、喝酒等壞習(xí)慣而引起的，所以年輕朋友也要注意自己是否患有骨質(zhì)疏松。
2、骨質(zhì)疏松也要運(yùn)動(dòng)
有人說，骨質(zhì)疏松要靜養(yǎng)，否則容易出現(xiàn)骨折，這句話并不完全正確。專家認(rèn)為，骨質(zhì)疏松的人也要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以刺激骨鈣量和骨密度，當(dāng)我們長(zhǎng)期賴在家里不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候反而會(huì)引起脫鈣，誘發(fā)骨質(zhì)疏松，所以適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨質(zhì)疏松也是有好處的。（【骨質(zhì)疏松吃這些食物能養(yǎng)骨】