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男性pc肌鍛煉方法是什么

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1、分辯位置 。學術上的位置大家可以百度，這里介紹最簡單的方法就是正在排尿時，中斷以下，仔細感受一下，隱隱有疼痛感覺的肌肉就是了 。如果感覺不到可以多體驗就，我們的目標就是它 。
2、提肛 。先模仿排尿中斷時的收縮動作，我們有時候也稱這個練習為提肛”，也可以治療痔瘡 ， 因為在做這個練習時，肛門部位也會變得很緊的 。
3、熱身 。按照自己習慣的節奏，找到正確的位置 。先做20個動作，收縮下并放松，可以結合呼吸動作來做 。做夠20個后，休息1分鐘 。重復2次即可 。主要目的是習慣并找準感覺，不要弄成收縮腹肌 。
4、日常練習 。這個練習目的是為了增加熱身動作次數的練習，隨著鍛煉時間久了，可以增加次數 。開始，保持收縮動作，一直到不能收縮為止 。然后一點點放松 ， 直到完全放松 。
5、耐力練習 ?？焖僦貜蛫A緊、放松的動作 。剛開始可以每天做10-20次，習慣以后慢慢增加，直至每天100-150次為一個階段；無壓力后，再增加次數，直至500次以上，每次都做到力竭為止 。這樣，PC肌很快就能練成功 。
【男性pc肌鍛煉方法是什么】6、承受能力練習 。慢慢地收縮，就好像電影慢動作一樣或者就像學車一樣慢慢松離合，仔細感受肌肉動作 ， 收縮到極限時保持這個動作，慢慢放松 。 ， 然后做20個快速收縮動作 。做完這個練習，你會覺得很累 。每周做1-2次即可 。

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