緩解老年人腰痛，快走慢跑
專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔(dān) 。首先，腰痛時盡量不做鍛煉 。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免 。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜 。
在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔(dān)，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛 ?？熳呗?緩解老人腰痛
首選運動是快走和慢跑 。
進行這兩項運動時應(yīng)穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右 。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動 。
其次是騎自行車 。
騎車時車座盡量降低，把手高一點 。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜 ?？熳呗?緩解老人腰痛
第三是登山運動 。
登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔(dān) 。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山 。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲 。
此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步 。
【緩解老年人腰痛，快走慢跑】
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