1、當(dāng)用啞鈴做力量練習(xí)時 ， 本質(zhì)上是花更少的時間做更多的工作，你的肌肉同時是在改善募集更多肌纖維的能力，在一個合理的時間里可以達(dá)到增加募集10%的肌纖維的效果 ， 你可以想象你所得到的巨大收獲，那在使用啞鈴該注意什么嗎？進行啞鈴鍛煉的時候 ， 應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。運動開始前，認(rèn)真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標(biāo)準(zhǔn)的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕 ， 太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的 。力量增加不能心急，要循序漸進 。
2、一般來說10公斤比較輕了，如果對肌肉練習(xí)要求不高，這個重量是可以的 ， 那就夠了，如果想要塊頭出來，把肌肉練的完美一些，那基本上30公斤以上才夠，當(dāng)然說的是一對啞鈴的重量 。。
【啞鈴10公斤男士夠用嗎】3、健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù) 。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM 。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右，每組做8到12個；如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關(guān)啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個 。
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