1、左右側(cè)支撐交替：這是聯(lián)系我們側(cè)腹的一個穩(wěn)定性 。首先手肘撐在地上，將我們的單手的手肘放在與肩平齊的位置，切不可向前 。然后把胸挺起來，不要讓頭和肩擠在一起，這樣會造成肩關(guān)節(jié)損傷 。
2、接著把雙腳伸直，上側(cè)腳放在前側(cè) 。
3、最后讓自己撐起來，手放在髖骨上，保持一段時間就可以換另一邊 。
【初學(xué)者怎么練腹肌】4、側(cè)支撐頂髖：這是在側(cè)板支撐的基礎(chǔ)上增加一個髖骨的左右動作 ， 增強(qiáng)我們側(cè)腹的一個發(fā)力 。首先手肘撐在地上，將我們的單手的手肘放在與肩平齊的位置 。然后把雙腳伸直，上側(cè)腳放在前側(cè) 。接著讓身體撐起來 ， 再將髖骨放下但不可完全貼在地面上 。最后上下擺動即可，記住全程眼睛朝前看 。
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