臀一：爬樓梯
現(xiàn)在很多樓房都有電梯，所以人們變得非常的懶，即使是自己的樓層不是很高也不愿意去爬樓梯，實(shí)際上爬樓梯是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式 ， 不僅僅可以消耗掉很多的熱量，爬樓梯的時(shí)候每次上兩個(gè)臺(tái)階可以使得你的大腿與臀部的肌肉受到鍛煉，從而能夠使得臀部更加的緊實(shí) 。
臀二：推墻
雙腿并攏，將雙手撐在墻上 ， 腿部打直，臀部先向外伸展10秒鐘，再向墻伸展10秒鐘 ， 重復(fù)的做這個(gè)動(dòng)作，不僅僅可以使得臀部曲線更加的美好，而且還有收腹的效果 ， 使得小腹部變得平平的 。
臀三：立姿蹲舉
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候最好是有彈力繩輔助，也可以空手進(jìn)行，雙腳張開(kāi)與肩部同寬，腳踩住彈力繩 ， 雙手握住繩子放在肩上，臀部向下蹲，知道大腿與小腿呈90度 ， 靜止10秒鐘，站直，然后再做 ， 具體做多少次根據(jù)自己的情況決定 。
臀四：前后步蹲舉
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要彈力繩或者是跳繩輔助，雙腳踩住繩子的一頭，另一頭兩只手握住放在肩上，兩只腳呈現(xiàn)出前后步，接著下蹲 ， 使得兩條腿的大腿與小腿都呈現(xiàn)出90度 。
臀五：金雞獨(dú)立
【微笑線怎么練】找一把椅子，扶住椅子背，然后一只腳站立 ， 另一條腿向后伸展，保持2秒鐘，然后放下 ， 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次，然后換另外一條腿在做 。
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