1、第一種方法以右手觸壁為例）：游近池壁時，身體伸展，右手在左肩前水平面處用手掌觸壁，然后迅速做收腹、屈膝、團(tuán)身動作 。同時右臂用手掌向右做壓推動作，左手在水中做反向劃水，使上體繞前后軸加速向左轉(zhuǎn)動，旋轉(zhuǎn)180° ， 兩手從水中前伸，兩臂夾住頭部，做蹬壁滑行動作 。
【仰泳怎么轉(zhuǎn)身】2、第二種方法 。右手觸壁低于平轉(zhuǎn)身 ， 約在水面下30厘米左右，觸壁的同時做仰頭、挺胸、挺腹動作，繼而通過加速轉(zhuǎn)動抬高臀部和腿的位置 ， 緊接著做收腹、屈髖，輔以右手掌向右壓推動作，使上體繞前后軸向左轉(zhuǎn)動 ， 此時兩腿經(jīng)空中甩向池壁，完成180°的轉(zhuǎn)身動作，然后保持仰臥姿勢，兩腳蹬離池壁 。
3、手臂技術(shù) 。臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵 。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn) ， 入水時小拇指領(lǐng)先插入水中 。如果以頭的位置為鐘表12點，兩手的入水點在11點和1點的位置 。手入水后先直臂下劃 。兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差 。兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時 ， 另一臂移臂 。
4、腿部技術(shù) 。仰泳的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢 。腿向下壓的動作是借助于臀部肌群的收縮來完成的 。下壓的動作因為不產(chǎn)生推進(jìn)力 ， 因此相對的要求速度不要太快，并且腿部各關(guān)節(jié)要自然放松；上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，并且在任何情況下，盡量不要是膝關(guān)節(jié)或腳尖露出水面 。上踢時 ， 腳尖應(yīng)內(nèi)旋以加大對水面積 。
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