真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上 。需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長 。
【跑步多長時(shí)間才能減脂】跑步的時(shí)間不宜過短或過長,有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘,所以時(shí)間不宜比30分鐘短,否則就不能達(dá)到瘦身的效果了 。但是時(shí)間過長則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損,給身體留下健康問題 。
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