有個(gè)妹子昨天來找我，說她堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一周，為什么體重還沒下降，她非常的沮喪和著急 。仔細(xì)一問，她每天就繞操場(chǎng)跑了4圈 ， 然后快走一圈 。相比從前不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，感覺已經(jīng)很大運(yùn)動(dòng)量了，是不是?
然而 ， 我告訴她，你找個(gè)運(yùn)動(dòng)量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km 。想減肥，這段運(yùn)動(dòng)量很微弱 。至少要把目標(biāo)定在5km 。
她說“我實(shí)在跑不動(dòng)了怎么辦?”我們做任何事情 ， 都要給自己身體適應(yīng)的時(shí)間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強(qiáng)大的女超人 。今天你還是140斤小胖妹子 ， 明天就能變身90斤女神 。
剛開始，你能堅(jiān)持15分鐘，就以15分鐘為目標(biāo)，一周以后增加到20分鐘，然后增加到25分鐘……這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的加 。嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，一般是要至少一個(gè)月，來增加到最終的目的運(yùn)動(dòng)量 。
【運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了30分鐘怎么辦】此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運(yùn)動(dòng)，就開始燃脂，并且有顯著的促進(jìn)心肺功能和體質(zhì)的效果 。剛開始一次堅(jiān)持不了30分鐘，你可以分成3次 ， 每次10分鐘來完成 。心肺功能較差的人，一定不要勉強(qiáng)自己連續(xù)運(yùn)動(dòng) 。否則，你的身體因?yàn)檫^度負(fù)荷 ， 會(huì)提前意志崩潰，運(yùn)動(dòng)兩三天，身體各種不適，然后就沒有然后了 。
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