1、進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，以充分舒展關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉，防止拉傷 。
2、并攏雙腿直立于地面，前屈上體，至雙手手掌接觸到地面，或扶小腿后部，盡量使上體貼近腿部 。上身回到原位后，再重復(fù)以上動(dòng)作 。
3、一腿直立，另一腿伸直置放于肋木上，身體正對(duì)高腿向前屈，盡量使胸部貼近腿部，注意不要讓雙腿膝蓋彎曲 。上身反復(fù)回到原位后再前屈，一定次數(shù)后換腿 。
【坐位體前屈怎么做】4、兩腿屈膝盤坐于地面，使兩腳掌相對(duì)，兩手握住兩腳，前屈上體 。上身反復(fù)回到原位后再前屈，一定次數(shù)后換腿 。
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