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髖關(guān)節(jié)怎么鍛煉? 髖關(guān)節(jié)怎么鍛煉

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髖關(guān)節(jié)怎么鍛煉? 髖關(guān)節(jié)怎么鍛煉


髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)能夠促進(jìn)滑膜代謝旺盛 ， 使之不斷產(chǎn)生滑液 ， 有利于軟骨的修復(fù) ， 所以髖關(guān)節(jié)的鍛煉尤為重要 ， 下面就給大家介紹下髖關(guān)節(jié)的鍛煉方法 。床上鍛煉法屈髖蹬天法 患者仰臥位 ， 雙上臂置于體側(cè) ， 屈髖屈膝90° ， 使小腿向上蹬 ， 次數(shù)逐漸增加至50次 。
盤腿壓膝法 病人坐床上盤腿 ， 雙掌置膝內(nèi)側(cè) ， 用手掌向外、向下按壓膝關(guān)節(jié) ， 提高外展、外旋肌力 ， 改善內(nèi)收內(nèi)旋肌協(xié)調(diào)動(dòng)作 ， 滑潤關(guān)節(jié) 。髖關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)鍛煉法
仰臥位 ， 使關(guān)節(jié)伸展 ， 雙手叉指合掌抱住股骨下端 ， 利用反復(fù)屈肘力量往上拉與主動(dòng)屈髖活動(dòng)相結(jié)合 ， 持續(xù)活動(dòng)5～10分鐘 ， 次數(shù)幅度逐漸增加 。
髖關(guān)節(jié)外展直腿抬高活動(dòng)鍛煉法 仰臥位 ， 雙下肢伸直 ， 雙手置于體側(cè) ， 患肢外展直腿抬高25°～35° ， 持續(xù)1分鐘放下 ， 作10次 。同理可作側(cè)臥及俯臥抬腿 ， 鍛煉外側(cè)及后側(cè)肌群 。
髖關(guān)節(jié)作外展、內(nèi)收活動(dòng) 雙膝屈曲約90度 ， 與肩同寬 ， 膝關(guān)節(jié)作內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng) ， 持續(xù)5～10分鐘 。
髖關(guān)節(jié)外旋、內(nèi)旋活動(dòng)鍛煉法 仰臥位 ， 雙下肢伸直 ， 雙手置于體側(cè) ， 兩腳分開 ， 與肩相等 ， 以足跟為軸心 ， 作下肢外旋內(nèi)旋活動(dòng) ， 持續(xù)5～10分鐘 。
髖關(guān)節(jié)屈曲位外旋、內(nèi)旋活動(dòng)鍛煉法 仰臥位 ， 使膝關(guān)節(jié)屈曲100° ， 髖關(guān)節(jié)屈曲90° ， 雙手抱膝 ， 利用手腕力量反復(fù)作外旋、內(nèi)旋活動(dòng) ， 持續(xù)5～10分鐘 。
跪位外展屈伸髖活動(dòng)鍛煉法 取跪位 ， 雙膝盡可能分開 ， 雙上肢伸直支撐上身 ， 膝關(guān)節(jié)固定 ， 身體作前后運(yùn)動(dòng) ， 屈伸髖關(guān)節(jié) 。(術(shù)后3個(gè)月開始) 。
床下鍛煉法扶物下蹲法 單或雙手前伸扶住固定物 ， 身體直立 ， 雙足分開 ， 與肩等寬 ， 慢慢下蹲后再扶起 ， 反復(fù)進(jìn)行3～5分鐘 。(術(shù)后半年開始) 。
患肢擺動(dòng)法【髖關(guān)節(jié)怎么鍛煉? 髖關(guān)節(jié)怎么鍛煉】 單或雙手前伸或側(cè)身扶住固定物 ， 單腳負(fù)重而立 ， 患肢前屈后伸內(nèi)收 ， 外展擺動(dòng)3～5分鐘 。(術(shù)后半年開始) 。
內(nèi)外旋轉(zhuǎn)法 手扶固定物 ， 單腳略向前外伸 ， 足跟著地 ， 作內(nèi)旋和外旋運(yùn)動(dòng)3～5分鐘（圖3） 。(術(shù)后半年開始) 。
屈髖法 患者正坐于床邊或椅子上 ， 雙下肢分開；患肢反復(fù)作屈膝屈髖運(yùn)動(dòng)3～5分鐘 。
抱膝法 患者正坐床邊罐、沙發(fā)、椅子上 ， 雙下肢分開 ， 雙手抱住患肢膝下反復(fù)屈肘后拉與主動(dòng)屈髖運(yùn)動(dòng)相配合 ， 加大屈髖力量及幅度 。
開合法 正坐于椅、凳上 ， 髖膝踝關(guān)節(jié)各成90°角 ， 雙足并攏 ， 以雙足尖為軸心作雙膝外展 ， 內(nèi)收運(yùn)動(dòng) ， 以外展為主3～5分鐘 。
蹬車活動(dòng)法 穩(wěn)坐于特制自行車運(yùn)動(dòng)器械上 ， 如蹬自行車行駛一樣 ， 速度逐漸加快 ， 活動(dòng)10～20分鐘 。
髖關(guān)節(jié)功能鍛煉注意事項(xiàng)1、要自動(dòng)鍛煉 ， 不要過度依靠醫(yī)生 ， 作到自摩、自捏、自按、自煉；
2、鍛煉要樹立信心 ， 持之以恒 ， 節(jié)奏分明 ， 全神貫注進(jìn)行；

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